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标题: 【建议大家每天适度运动】减肥3个月，体重从95减到了70Kg [打印本页]

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:37
标题: 【建议大家每天适度运动】减肥3个月，体重从95减到了70Kg
本帖最后由 t9913085 于 2022-3-1 21:40 编辑

今年41周岁，比较胖，
自从老妈过来带孩子，都是爱吃的菜，体重稳步上升到95+Kg

年纪大了，糖尿病高血压都会来，
不信看看你的父母辈是否有糖尿病、高血压

去年底年度健康体检，
血压220，血糖19.5，真的吓怕了，
开始规范化治疗，听从医生建议管住嘴并开始减肥，
到今天减到了70.1Kg，血压也降到120了，血糖餐后几次测得4.3

以前晚餐油条都可以吃3根+一碗粥+小菜、卤花生米
目前吃东西都习惯的查看热量表了，再不敢乱吃了

建议大家每天出去活动1小时以上，散步都好，
同样的公里数，散步其实比慢跑消耗的热量只少20-30%，又不累；
1个半小时的运动可以消耗掉500-600大卡的热量，相当于一顿正餐摄入的热量

作者: 蜂蜜柚子茶 时间: 2022-3-1 21:39
天天熬夜夜宵的，伤不起啊

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:39
我靠 70KG 你这是瘦了五十斤..

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:42
可以讲讲目前你的饮食结构一天吃几次吃啥

作者: year 时间: 2022-3-1 21:44
天气再回暖点开始健身

作者: hjh142857 时间: 2022-3-1 21:45
其实可以适当跑一跑，锻炼下心肺能力

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:45

huanx 发表于 2022-3-1 21:42
可以讲讲目前你的饮食结构一天吃几次吃啥

少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

以前早上要吃1个馒头+2个烧麦，现在改吃一个1个水煮蛋+圣女果/黄瓜
中午以前吃2块钱米饭（一般女生吃1块钱的），现在我只吃原来的1/3米饭+米饭里面放点南瓜，偶尔吃五花肉也只吃几片
晚上可以吃1个水煮蛋+圣女果/黄瓜，也可以只吃圣女果/黄瓜

圣女果/黄瓜是个好东西，热量超低，
尤其是圣女果又好吃，吃一公斤才相当于1碗米饭热量

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:48

t9913085 发表于 2022-3-1 21:45
少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

1个馒头+两个烧麦都会胖吗? 然后两块钱米饭不是一碗吗??

如果你晚饭只吃圣女果的会饿的睡不着吗?

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:49

hjh142857 发表于 2022-3-1 21:45
其实可以适当跑一跑，锻炼下心肺能力

耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:52

huanx 发表于 2022-3-1 21:48
1个馒头+两个烧麦都会胖吗? 然后两块钱米饭不是一碗吗??

如果你晚饭只吃圣女果的会饿的睡不着吗? ...

还好，没感觉饿啊，
饿就多吃点啊，这玩意热量超低，
1公斤圣女果热量也才100多大卡，才相当于2两米饭

馒头热量很高的，是米饭的2.5倍左右；
烧卖热量也很高，油脂大，
2两馒头热量大约是5两米饭的热量

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:53

t9913085 发表于 2022-3-1 21:52
还好，没感觉饿啊，
饿就多吃点啊，这玩意热量超低，
1公斤圣女果热量也才100多大卡，才相当于2两米饭

感觉这样吃很容易抬走阿. 白天也许可以硬撑, 晚饭不吃好的话睡不着是大事 .感谢分享经验.我要朝120斤冲刺

作者: colla 时间: 2022-3-1 21:55

t9913085 发表于 2022-3-1 21:49
耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过 ...

那你是挺厉害，我才20几一口气跑三公里就累的不行了

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:56

huanx 发表于 2022-3-1 21:53
感觉这样吃很容易抬走阿. 白天也许可以硬撑, 晚饭不吃好的话睡不着是大事 ...

汗，我挺好啊，边节食边锻炼，
感觉体力好多了，现在都可以跑步了，一口气可以跑5公里+，以前完全跑不了的

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:56
再说说饮水的情况... 啤酒和饮料是不是都取消了?

作者: winday 时间: 2022-3-1 21:57
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: huanx 时间: 2022-3-1 21:58

winday 发表于 2022-3-1 21:57
95到75，你亲戚朋友见面第一句就是，某某，你咋了，怎么这么瘦了

我听过这句话

"你这是经历了什么" >> 变胖

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 21:59

huanx 发表于 2022-3-1 21:56
再说说饮水的情况... 啤酒和饮料是不是都取消了?

减肥期间是全部取消了，
我仔细看了啤酒热量并不高，喝一听啤酒热量也才120大卡左右，相当于2两米饭
一个人正常每日摄入热量在1200大卡，所以
喝一点还是没事的，运动消耗掉就可以了

多看看热量表就可以减肥了
https://www.boohee.com/shiwu/pijiu_junzhi

作者: winday 时间: 2022-3-1 22:00
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: wushuiyin 时间: 2022-3-1 22:06
不知口味重不重高血压了就少盐吧

作者: 憋说话吻我 时间: 2022-3-1 22:09
我发现只要和减肥挂钩的，花里胡俏的。圣女果啦，黄瓜啦，多少热量啦，几克米饭啦。概括，就你提到的四个字：多动少吃

作者: t9913085 时间: 2022-3-1 22:14
本帖最后由 t9913085 于 2022-3-1 22:15 编辑

憋说话吻我发表于 2022-3-1 22:09
我发现只要和减肥挂钩的，花里胡俏的。圣女果啦，黄瓜啦，多少热量啦，几克米饭啦。概括，就你提到的四个字 ...

是要注意热量的摄入的，减少高热量的食物摄入，

高热量的吃的少也容易胖，比如花生、瓜子、油炸、五花肉

减肥主要是每天消耗的热量要大于摄入的热量，只要这样就能减肥；当然少吃多运动是快速减肥

作者: Waylon 时间: 2022-3-1 23:24
管住嘴，迈开腿

作者: 大娃 时间: 2022-3-1 23:35
科学的减肥吃饭，碳水+蛋白+膳食纤维+脂肪基本三餐都是不可或缺的。这样才能行。
首先算出自己一天的基础代谢，运动的话要加运动消耗热量。
总消耗热量*0.85=每天的摄入量，这样的话，等于打造了一个15%的热量缺口。你的身体不会出现代谢降低的问题，不运动只管住嘴，你也可以慢慢瘦下来。

作者: 千牛 时间: 2022-3-1 23:35

t9913085 发表于 2022-3-1 21:45
少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

一公斤相当于一碗米饭？？？
卧槽，这么爽的吗

作者: 51Yo 时间: 2022-3-1 23:36
我也想減肥

作者: 哈登 时间: 2022-3-2 09:19
楼主原来晚饭吃的也不多啊
能坚持减肥最难了，楼主不容易

作者: 亲爱的瘦腿先生 时间: 2022-3-2 09:27
想知道牛筋丸这种会肥吗想每天中午搭配荞麦面来吃

作者: 风车车 时间: 2022-3-2 09:32
喝一杯黑咖啡然后跑几公里，没胖过

作者: 万古神帝 时间: 2022-3-2 09:34
终于在LOC看到比我年纪还大的了.. 这个年纪怕以前是混过落伍的人吧.

作者: wang3y2 时间: 2022-3-2 09:34
我才110斤这辈子不可能减肥了

作者: Sooele 时间: 2022-3-2 09:35
我减肥都是水煮鸡胸肉 + 每天5km
现在跑步，半马都能跑完 3小时内

作者: apdc 时间: 2022-3-2 10:14
感谢分享经验，
从65公斤长到87公斤。
从小鲜肉变成了大叔，
婚姻带给了我什么。。。

作者: greyboy 时间: 2022-3-2 10:27
本帖最后由 greyboy 于 2022-3-2 10:32 编辑

体质问题我游泳有了快一年晚饭就吃半碗，体重就减了四五公斤

基础87kg

作者: 619054 时间: 2022-3-2 11:10

作者: vtrois 时间: 2022-3-2 11:20
楼主身高多少呀

作者: rpsoft 时间: 2022-3-2 11:26
很强！给你点赞。
我是一直想从80减70，就是没毅力。

作者: 阿里嘎多 时间: 2022-3-2 11:27
正在努力减肥中。。。半个月减了3.5 kg

作者: 请叫我毛线 时间: 2022-3-2 11:30
总结一下，楼主是饿瘦的

作者: evafza 时间: 2022-3-2 11:49
确实，控制饮食比做运动要重要

作者: 三不 时间: 2022-3-2 11:50
就没怀疑是糖尿病？？？三个月减那么多，糖尿病的可能性更大

作者: whl32 时间: 2022-3-2 11:55
你这种之前太重好减，想再减就难了，75kg-68kg 浮动，少吃点就减一点，过段时间又吃回来

作者: 扬帆 时间: 2022-3-2 16:04

万古神帝发表于 2022-3-2 09:34
终于在LOC看到比我年纪还大的了.. 这个年纪怕以前是混过落伍的人吧.

哈哈。看来也是老mjj了。39，40有了吧。

作者: 扬帆 时间: 2022-3-2 16:06
给楼主点赞。

作者: sunshao86 时间: 2022-3-2 16:21
佩服佩服，管住嘴，迈开腿~

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